خطة تناول الأطعمة الصحية في رمضان

الخميس 18 يونيو 2015
أخر تحديث : الخميس 18 يونيو 2015 - 1:03 مساءً
خطة تناول الأطعمة الصحية في رمضان

سنستعرض عليك بعض الأفكار حول الوجبات الصحية التي ستمنحك حمية غذائية متوازنة في شهر رمضان.  وتحتوي على مكونات من  أكبر المجموعات الخمسة الغذائية المهمة. وتم إعداد هذه الخطة وكتابتها من قبل خبراء طب وعلماء مسلمين.

ينبغي إضافة السوائل ( الماء والعصائر) والتمور في السحور( وجبة قبل شروق الشمس) ،الافطار( الوجبة التي تنهي فترة الصيام) يجب في بداية الافطار تناول عدة تمرات ومن ثم الوجبة الغذائية.

المجموعات الغذائية الخمسة المهم تناولها في رمضان:

الأولى_

  • السحور: صحن من الحليب بالخبز المحمص والقليل من الجوز والبندق.
  • الإفطار: القليل من الخبز والدجاج والسلطة والحمص وقطعة او قطعتين من البقلاوة.

الثانية_

  • السحور: قمح مع حليب، فطيرة , حبة تفاح أو موز
  • الإفطار: دجاج مع أرز، سلطة خضار, سلطة فاكهة والقليل من الكريمة.

الثالثة_

  • السحور: صحن من السيرلاك او القمح أو الكمثري أو البرتقال.
  • الإفطار: سمك محمر وخضار محمصة أو سمك الكاري مع أرز ، قطعة حلوة من الزلابية.

الرابعة_

  • السحور: قمح مع حليب، فطيرة صغيرة، تفاح او موز.
  • الإفطار: دجاج مع أرز مغلي, سلطةخضار, سلطة فاكهة.

الخامسة_

  • السحور: جبنة، ملعقة صغيرة من المربى, خبز محمص, القليل من الفاكهة المجففة
  • الإفطار:معكرونة مطبوخة بالخضار مع سمك او دجاج, قطعة صغيرة من الكعك .
كلمات دليلية